NeW H0pE
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات تعليم سوريا ترحب بك اجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجو أن تفيد وتستفيد منا
وشكراً لتعطيرك المنتدى بباقتك الرائعة من مشاركات مستقبلية
الك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة
منديات تعليم سوريا


منتدى ترفيهي وتعليمي يساعدك على التعليم و الترفيه والثقافة العامة
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 طرق التحكم في الغضب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Nour
Admin
avatar

عدد المساهمات : 109
نقاط : 333
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2011
العمر : 23
الموقع : newhope.yoo7.com

مُساهمةموضوع: طرق التحكم في الغضب   السبت مارس 15, 2014 1:06 pm

طرق التحكم فى الغضب
- تحكم فى تحدثك الى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل معينة أثناء التفكير مثل “اذا أستمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع” أو “أنا متأكد أنه تعمد مضايقتي” . طبعا التحدث السلبي للنفس يؤثر على المشاعر بطريقه سلبيه و قد يكون هو سبب أطلاق غضبك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي يمكنك تعلم كيفيه السيطره على تحدثك مع نفسك مما سيؤدي الى السيطرة على مشاعرك

- تعلم كيف تحفظ حقوقك: اذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن حقك قد ضاع فلا شيء يمكنك فعله أفضل من تعلم كيفيه الدفاع عن حقوقك. عن طريق استخدام مهارات الاتصال المؤثره .

- اغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك

- غير من وضعك :اذا كنت جالس فقم بالوقوف و اذا كنت واقف فاجلس فانه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب

- تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئه فان تكنيكات الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحه. تكنيكات الاسترخاء سهله و بسيطه و يمكنك تطبيقها في أي مكان.

- تحكم في مشاعرك: بعكس الاعتقاد السائد فانه يمكنك أن تتحكم في مشاعرك فالمشاعر في النهايه هي من أختيارنا, أذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور و يخرج عن سيطرتك أما أذا تحكمت في غضبك في أول عدة ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنك يمكنك التحكم في غضبك للنهايه

- اجري او مارس الرياضه: اذا تشاجرت مع مديرك أو مع اي شخص آخر فلا شيء يمكنه أن يجعلك تهدأ أكثر من الذهاب للgym أو ممارسه الرياضه لانها تساعد على الاسترخاء

_________________
♂♂l|][Ξ¯▪️ـ‗_Nour_‗ـ▪️¯Ξ][|l♂♂
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طرق التحكم في الغضب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
NeW H0pE :: المنتدى العام :: قسم المشاكل والحلول النفسية والاجتماعية-
انتقل الى: